德州学院 - 《德州学院报》
冬天来了你运动了么
记 者：冬季运动对我们有很多好处，请您谈一谈参加冬季运动有哪些方面的好处呢？
韩老师：首先，我们鼓励学生积极参加冬季运动。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。在冬天相对艰苦的环境下，锻炼学生抗寒能力，能够培养学生坚强的意志和顽强的性格，为以后的学习生活打下坚实的基础。其次，冬季参加体育运动，身体会受到寒冷的刺激，血液中作为抗体之一的两种球蛋白明显增加，人体的免疫系统得到提高，可以有效预防感冒，更有利于促进学生的成长和发展。此外，冬天阳光中的紫外线不仅能杀菌消毒，而且能使皮下胆固醇变为维生素D，可以使体内的磷、钙成分增高，促进骨骼发育成长。冬季运动的减肥效果也是最佳的。冬季运动，对大学生提高身体素质和心理素质方面都具有十分积极的影响。
记 者：大学生还需要注意的冬季运动的误区有哪些呢？
韩老师：第一，锻炼时穿越多越好。如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，可能会导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼，这不仅利于健康，也方便锻炼。第二，运动期间不需要喝水。天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。第三，临时起意突击锻炼。这样做很不好。比如有人平时不锻炼，临时去冰场畅玩一天，结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。因此，应该掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，有规律地科学安排，不要突击锻炼。
记 者：冬季天气寒冷，尤其是早晨。外界的严寒侵入身体，人体的骨骼会变的酥脆，在活动中出现跌撞很轻易造成骨折，对我们的呼吸道有着一定程度的损害，因此冬季运动的同学们需要注意些什么问题呢？
韩老师：冬季气温温差大，因此运动前后的保暖工作非常重要。运动前要做好充分的准备活动。因为做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加，可防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。所以尤其在冬季。运动前，要通过慢跑等少量练习活动，使身体发热微微出汗后再运动。”运动时的运动量要适中，不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在运动中及时自我监督，根据自身实际情况，量力而行。
记 者：每个季节都有最适合进行的运动，请您推荐一些适合大学生的冬季运动。
韩老师：室内运动，诸如做俯卧撑,不仅能起到锻炼身体的作用。姿势做得很标准的话，还可以起到塑形作用。仰卧起坐，跳绳，转呼啦圈等等。室外运动，诸如慢跑、骑自行车，对心脏血管是一种有益的锻炼。登山可以让自己置身于大自然中，呼吸新鲜的空气，登山还是一种极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。步行也是一种很好的运动选择，它不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧卡路里。 （学生记者/李春霖 整理）