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该如何学习Kegel锻炼方法?

首先咨询医护人员如何正确进行这些锻炼。他们可帮助您开始锻炼，您将需要知道要收紧哪些肌肉，要找到正确的肌肉有时存在困难。

男性和女性都可通过中断排尿然后继续排尿来学习Kegel锻炼。

注意:如果采用这种方法，应确保只进行1-2次来找到正确的肌肉，不建议经常这样做，因为如果您习惯这样做，它可能导致膀胱感染，对身体造成消极影响。

无论如何学习进行Kegel锻炼,都要知道锻炼的肌肉不在腹部、腿部或臀部,不能由这些肌肉代偿,这很重要。

请在练习时注意不要憋气，保持呼吸顺畅。

在训练前,请先排空膀胱,否则会在训练过程中产生漏尿或者疼痛。

如何取体位?

前期可以取仰卧屈髋屈膝位，后期可以逐渐转为坐位，站立位，行走等体位练习。

该多久进行一次锻炼?

锻炼频率:一周4-6日，一日3组。分为慢肌训练和快肌训练:

慢肌训练:每组10-30次，每次收缩保持3-8秒，放松3-8秒;训练次数因人而异,详情请咨询专业医生。

注意事项:

盆底肌的放松一定要彻底。若有盆底肌肌张力高的情况，请咨询治疗师，治疗师会进行降张力治疗。

至少坚持训练2-3个月才会看到成效，所以不要灰心，要持之以恒训练。避免过度练习，长期过度练习会使本就脆弱的盆底肌愈弱化。根据自己的情况进行练习。

进行Kegel锻炼有什么帮助?

Kegel锻炼有助于:

减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏;

控制“急迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感;控制肛门排气或控制排便;

减轻盆腔器官脱垂导致的阴道压迫或器官向阴道内凸出(如果有器官突入阴道，应前去就诊以找出原因） ;

Kegel锻炼可能还会减少接受过前列腺癌手术治疗的男性或前列腺增大男性的尿液渗漏。