南华大学 - 《南华大学报》
当毕业季遇上『新冠』疫情
——毕业生心理调适建议
作者：文/南华大学心理健康教育与咨询中心
一场突如其来的疫情，让2020届毕业生经历了 “不同寻常”的毕业季。不安、焦虑、压力……成为多数毕业生近期生活的“主旋律”。
“一想到找工作的事儿，我就吃不香、睡不踏实。”
“每次打开电脑，看到一长串的就业信息就犯晕。”
“压力太大了，整个假期都在牢骚中度过，心理都有问题了。”
……
许多毕业生在网络平台上诉说着自己的烦忧，但究竟该如何面对和调整自己的心理状态呢？不妨试试以下方法。
主动适应变化 充分利用外部支持资源
我们无法改变客观事实的发生，但我们可以主动适应环境的改变，将压力转化为毕业、就业的动力。虽然，今年受疫情影响，同学们遇上了“史上最难毕业季”，但国家非常重视高校毕业生的毕业、就业问题，无论是国家还是地方，都出台了一系列措施，包括加强网上就业服务、拓宽就业渠道、强化就业困难帮扶等方面。为了帮助同学们顺利就业，学校还开展了线上双选会，为同学们提供生涯规划、职业选择、能力提升、简历制作、面试技巧、创新创业等方面的指导。建议同学们及时了解学校关于毕业、就业的相关政策，充分利用好相关资源。
此外，同学们还可以通过多种途径收集信息、明确目标。例如，跟家人沟通，协助搜索就业信息，确定职业方向；向辅导员老师了解往年毕业生去向；向学姐学长学习求职经验；利用网络学习职业生涯规划知识；学业方面，积极与指导老师联系，和同学形成互助小组，相互讨论和督促，也不失为具体高效的好方法。很多时候我们得以克服困难的关键，在于我们知道不是自己一个人在“战斗”，可见人际关怀的巨大力量。在遇到困难时，同学们可以多向家人、朋友、老师倾诉和求助，以获得心理关怀和支持。倘若情绪持续困扰，一定要积极寻求学校心理咨询老师的帮助，或是求助于正规心理咨询机构，及时排解消化不良情绪。
知己知彼 百战不殆
知人者智，自知者明。即将走上社会的毕业生们，只有全面分析自我，才能做出最适合自己的选择。学校心理咨询中心在此向大家推荐一种科学高效的自我分析法——SWOT分析法，即态势分析法。其中，S（Strengths）是优势；W（Weaknesses）是劣势；O（Opportunities）是机会；T（Threats）是威胁。同学们可以使用这种方法，对自己当下所处的情景进行全面、系统、准确的分析。问问自己的优势是什么、劣势是什么？到底想做什么?到底能做什么？适合做什么？更看重什么?“人岗”、“人企”是否匹配?又面临着什么挑战？只有对自己的所学专业、工作能力、爱好特长、优势劣势等有了完整清晰的认识和把握后，再进行全面客观的分析，才能在面对未来的多种选择时处于有利地位。
了解用人单位的要求同样重要。调查发现，企业最不欢迎的大学生类型有以下三种：一是以自我为中心，生活在自己的世界中的人；二是把一切问题简单化的人；三是缺乏执行力的人。企业认可的大学生的特点则包括：有较好的学习能力和创新精神；有良好的团队合作意识和沟通能力；道德品行和修养较高，富有强烈的责任心；有进取心和拼搏精神。只有根据用人单位的要求，做好充分的准备，展示最好的自己，才能在就业中立于不败之地。
与不合理的信念说再见
美国心理学家埃利斯认为，个人对情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因，而不合理的信念则是一个人产生情绪困扰的主要原因。如果处理不好自己的信念追求，就容易产生各种心理问题，就无法快乐满足地生活。
我曾在工作中遇到这样一个例子，一位毕业生十分苦恼地对我说，他认为只有考上研究生才算成功，可是自己连初试都没过，回想自己辛苦备考的一年，感觉浪费了大量的时间，更觉得自己不是那块料，再努力一年也没有希望。他说他对自己感到越来越失望，感觉永远都达不到自己对于成功的标准，只能抱着遗憾、庸庸碌碌过一生。因此，当其他同学都在外出找工作时，他要么宅在宿舍，要么就找哥们儿喝酒。仔细分析一下便可知，这位同学目前的状况，其实和他不合理的信念直接相关。首先，他有着绝对化的信念，以自己的意愿为出发点，认为只有考上研究生才算成功；其次，他以偏概全、以点概面，一次失败经历就让他认为自己不是考研的料，继续努力只是浪费时间；再次，他还有糟糕至极的心态，既不愿意再努力备考，也不愿意找工作，对自己失去了信心。希望能以此告诫同学们，要想调整自己的心态，就要从改变不合理的信念着手。
2020年，毕业、就业的脚步虽然来得慢些，但，慢不代表遇不到“繁花似锦”的明天。愿所有同学在这个特殊的毕业季里，携起手来，一起创造灿烂辉煌的未来！