徐州矿工报 - 徐州矿工报
多做室内小运动
生命在于运动。特殊时期不适合进行户外锻炼，建议老人在家里做一些室内小运动，同样可以强身健体。
一是远眺，在阳台有规律地转动眼球，眼动头不动旋转运目。二是转颈，依次完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，幅度尽可能大。三是握拳，紧握双拳用力后放开，重复进行。四是踮脚，两脚并拢双脚跟提起，一起一落为一遍。以上小运动没有严格数量要求，每次做几分钟，感觉身体舒适为宜。
除以上小运动，还可做一些加量的运动，如体操等。也可做“金鸡独立”，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚尽量保持站立。另外，也可以做做下蹲运动，但练习要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲全蹲。下蹲可锻炼心脏的应激能力，是老年人保护心脏一种不错的锻炼方式。
运动虽小，但量变发生质变，积累起来同样可以有良好效果，成为一位健康长寿的老年人。