长沙理工大学 - 《长沙理工大学报》
【心灵氧吧】压力太大！心理学家有哪些建议？
假如你正在为重要的事情做准备，压力越来越大，特别焦虑，那么可以试着使用这些心理学家推荐的应对方法。
一、保持积极态度在压力应对的概念中，“压力心理模式”的观念越来越受到重视。如果你认识到巨大的压力挑战可以提高你的注意力、增强你的动力，提供学习和成就的机会，那么你将拥有“积极”的压力心理模式。相反，如果将压力视为不愉快、虚弱和消极的，就成为了一种“消极”的压力心理模式。Anne3Casper2017年领导的一项研究发现，当一个人知道他必须应对当天接踵而至的困境时，具有积极压力心理模式的人，会自己构想积极的应对策略、改善自己的表现，在忙碌的一天结束时，也会感到更有活力。对于消极压力心理模式的人来说，情况则恰恰相反。
斯坦福大学心身实验室的Alia3Crum是积极的压力心理模式最著名的倡导者之一。她发现，相信压力具有潜在好处的人，在经历了困难的生活事件后，反而不太容易感到压力。这些发现表明，改变青少年思维模式可能有助于保护他们免受逆境的冲击，避免冲动行事。
二、获得他人的帮助无论你是等待病人涌入医院的门诊主管，或是将要踏入考场参加高考的学生，在这些情景下，你的压力都有可能接近最大值。这时，来自他人的帮助可以有效缓解你的压力。
收到朋友或恋人的短信或许会对你有所帮助。研究证实，发一条短信给面临困难任务的伴侣，确实能让他们感到备受支持。这项特别的研究涉及了75名女性，研究人员要求她们完成一系列有压力的任务，包括心算和公共演讲，同时记录她们的血压和心率。当她们等待上台之时，一些人收到了正在另一个房间里等着她们的恋人的短信。生理学数据的分析显示，这些信息无论是在准备阶段还是在任务进行过程中，都降低了被测试者的血压。当你心里有压力的时候，有消息提醒你，有人正在关心你，似乎比接受有针对性的建议更有帮助。
下次当你面临压力时，为什么不试着抓住机会去面对和跨越呢？———想象一下你已经成功了，这种积极的心理模式应对压力情况会有所改善。当你的朋友和恋人正面对压力时，也要记得给予他们关心，也许你的鼓励和支持会给他们心理上带来意想不到的帮助。