徐州市铜山区中医院 - 《健康之窗》
听铜山区中医院肺病科刘主任聊深秋如何养肺
2019-11-01
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中医认为“肺为娇脏”，肺是一个非常娇气的脏器，既不耐热，更不耐寒。在季节交替的时节，气候忽冷忽热。肺处在这样多变的气温环境下，动不动就得体会一把“冰火两重天”的滋味。这时如果不分外注意，往往就要患病。
深秋养肺除了从饮食等方面改善秋燥，还.可以通过按揉穴位等中医特色治疗达到效果。
鱼际穴是肺经上特殊的穴位一荥穴。 这个穴位具有清热的作用，对于缓解秋燥引起的热咳、干咳效果最好。
取穴:位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。张开手掌，沿着第一掌骨的外沿向下.捋，找到一个凹陷处即为鱼际穴。
手法:按揉鱼际穴时应以指代针，用弹拨的方式来按揉，弹拨6次，停留按压6秒。如此.反复，同时辅以叩齿。
尺泽穴 是肺经的合穴，这个穴位有降逆气、梳理气机的作用，对于治疗肺气逆乱引起的咳嗽、胃部不适效果最好。
取穴:取此穴位时应让患者采用正坐、仰掌并微曲肘的取穴姿势，尺泽穴位于人体的手.臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。该穴上方3-4厘米处用手强压会感到疼痛处。
手法:按揉尺泽穴时应以指腹按揉或弹拨，然后压住穴位几秒，如此反复。
注:将尺泽穴与鱼际穴搭配，还有加强止咳效果的作用。使用的方法也很简单，只需用掌根部位压住尺泽穴，慢慢推至鱼际穴，然后互搓鱼际穴即可。
丰隆穴是化痰之 要穴。
取穴:抬起小腿，绷起脚尖，可以清楚地摸到迎面骨外侧有一条隆起的肌肉。此时，如果将膝盖下方的凹陷处与外踝尖连线，它的分之一处就是丰隆穴。
手法:按揉丰隆穴时应用拇指压住穴位稍微用力地转揉，转揉6次后按压6秒。
天突穴 是属于肺经的穴位，可以有效缓解肺部疾病例如咳嗽、哮喘等，还能预防这些疾病。
取穴:天突穴在左右锁骨正中间的凹陷处。
手法:用手指每天揉按，随时可以操作，每次2-3分钟。
迎香穴迎香是手阳明大肠经的穴位，可以治疗各种难愈的鼻炎、鼻塞。还可以湿润鼻腔，鼻腔湿润了，就可以加大阻止病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的季节。
取穴:在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。
手法:每天用食指在迎香穴快速搓法，搓热为止。
★搓鼻法
先用冷水清洗鼻腔，然后再对鼻子进行按摩，将两手拇指外侧相互摩擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，每遍15-20次。如此，每天1-2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。
★摩喉法
坐立均可，端正身体的姿势，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时，拇指与其他四指张开，以虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩，动作宜缓慢，用力适当。利咽喉，预防感冒咳嗽。
★拍肺法
每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立， 两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时拾手，用掌」从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。养肺需养气，养气学呼吸
★缩唇呼吸
缩唇呼吸练习指吸气时用鼻子，而呼气时嘴呈缩唇状施加阻力以控制呼气缓慢进行的呼吸方法。借助此方法可调节呼吸频率，使呼吸慢下来，减少呼吸的工作量，还可以增加呼气时支气管内的阻力，有效提高气道内压力，防止小气道过早塌陷，减少CO2潴留，有利于肺泡内气体的排出，提高呼吸效率的同时可有效减少肺部残气量。像你准备吹灭生日蛋糕上
★腹式呼吸(膈肌)训练
膈肌是主要的呼吸肌。它承担着呼吸运动大部分的工作。当你患有慢性阻塞性肺病(COPD)时，隔肌不能正常工作，就会使用颈部、肩部和背部的肌肉来代偿。使用这些辅助呼吸肌反而降低了呼吸效率，并不能使更多的气体排出。因此膈肌呼吸训练，重建腹式呼吸模式，能够帮助患者改善呼吸困难症状，做更有效的呼吸运动。然而有时让患者掌握腹式呼吸的技巧并非那么容易，在教患者使用这种技术时，最好使用坐位或卧位，处在休息和放松状态下。
具体步骤是:
1、放松你的肩部将一只手放在胸前，另-一只手放在腹部
2、用鼻子吸气大约3秒钟当你吸气时，你的腹部应该徐徐向外隆起，你的腹部应该比你的胸部移动的更多。
3、当你通过缩唇缓慢呼气时，轻轻往下按你的腹部。这会使腹压进一步增高，推动你的膈肌使其上抬，以帮助你排出更多的气体。
4、重复
锻炼时请注意:坐、卧、立位均可。吸气时腹部手向上抬起，而胸部的手不动。呼气时用手轻压腹部尽量将气体呼出，呼气时间为吸气时间的2-3倍，可与缩唇呼吸配合进行;每分钟6次左右，循环练习10-20分钟，每天训练3-4次，可增加时间和次数。使之形成自然呼吸习惯。
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