高校教师的情绪调试与压力管理

四川信息职业技术学院 - 《信息职院报》

高校教师的情绪调试与压力管理

作者：西南交通大心理研究与咨询中心陈华教授

2018-12-04 浏览(141) (0)

情绪调节需要从认识和看法方面着手，高校教师压力源包括内部和外部因素，教师可以通过改变压力源、发展相应技巧、转换思维方式、进行行为调整、构建支持系统、培养良好心态等方法应对压力。抑郁症已成为特别常见的心理疾病。

情绪的产生源于我们对事件的认识、看法，要调节或者控制好情绪需要从自己对事件的认识、看法方面着手。
　　当我们生命遭受威胁、面对困境无能为力的、环境要求你做出选择或改变、面对未来的不确定、我们身心疲惫，但是还有好多事情需要我们去完成、我们对事件做出悲观的解释、面临激烈竞争时我们会感觉到有压力，而这些都是产生压力的源头。
　　高校教师压力来源的内部因素主要有期望与现实的冲突、文凭与能力、身体健康问题以及个性缺陷（A 型性格）；外部因素主要有经济问题、科研·论著、工作量、职位晋升、学校制度与管理等。
　　教师可以通过改变压力源，例如：运用凯利魔术方程式来直面压力；发展相应技巧，例如：做好时间管理、提升能力、做事果断；转换思维方式，例如：重新认识自己的情绪以及压力，接纳它，改变认知角度；进行行为调整，例如：做运动、冥想、听音乐等；构建自己良好的支持系统，例如：广泛建立有效的支持性关系、去理解下属或者领导的问题，并且能够让下属或者领导也能够理解自己的问题、学会寻求帮助等；培养良好的心态，研究指出努力工作、勤奋、金钱都不能 100% 的决定我们的生活圆满度，唯有态度才能 100% 的决定我们生活的圆满度。
　　在高压情况下，目前抑郁症成为特别常见的心理疾病。