重庆邮电大学 - 《重庆邮电大学报》
人际关系痛苦的根源：缺乏界限感
2018-06-15
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所有的关系，都有界限，包括爱。如果界限不清，就容易陷入纠结的痛苦中。什么是界限？界限分为外部界限和内在界限。
外部界限有：身体界限，关乎个人空间，包括隐私和身体；物资界限，决定你是否愿意给予或出借金钱、汽车、衣服、书籍、食物等。
内在界限有：心理界限，关乎你的想法、价值观和信念；情绪界限，这就像一条虚拟的线或力场，把你和他人隔离。健康的情绪界限能限制你向他人提建议、责怪他人或接受埋怨。你不会因为别人的负面情绪和问题而感到内疚，也不会太在意别人的话。如果你很敏感，说明情绪界限薄弱。健康的情绪界限需要明确的内在界限———了解自己的感受，知道对自己和他人的责任。
边界不清晰的几种表现：
拯救：拯救是人际界线不清最典型的表现：把别人的事当成自己的事；过分热心，过分卷入；过度干涉，过度保护；以拯救者或救世主自居；具有过强的监护人和主人翁精神；把帮助别人当成自己的责任和义务。
控制：他们目中无“人”，把别人当成物体，不关注别人的内心感受，甚至有意压制别人的内心感受。
依赖：依赖把责任也交给了别人，要求别人对自己负责。依赖型的人小时候依赖父母或哥哥姐姐，结了婚以后则依赖配偶，或者同时继续依赖父母，甚至对方的父母。
讨好：讨好是人际界线不清的表现，讨好主要表现为渴望得到别人的认可、赞扬和尊重，为此揣摩别人的心思、了解别人的兴趣，迎合别人的心理，做一些能够让对方开心的事。
过度敏感：特别在意别人对自己的看法，很容易被其他人的情绪、意见、行为所影响，这就是过度敏感。
分离焦虑：当一个人与别人处于共生状态时，分离是一件可怕的事，所以非常害怕分离，分离会给人带来巨大的精神痛苦。这种人很黏、很纠缠，像跟屁虫似的，吃饭、睡觉都要别人陪，稍微离开一会儿就会不断打电话、发信息。
侵犯隐私：朋友之间应该分享秘密，不分享秘密、不谈自己的感受、不暴露自己的想法，就算不上朋友。例如借别人的衣服穿、用别人的牙刷、随便进入别人的卧室、翻别人的抽屉、看别人的日记、查别人的电话记录，等等。
忠诚和猜忌：人际界线不清的时候，会要求对方对自己忠诚，这种情况在朋友和恋人之间非常普遍。要求对方对自己忠诚，就是把对方当成自己的一部分，把对方彻底占有。非常担心对方不忠诚，想方设法检验对方的忠诚度，严重的就表现为猜忌。
如何设立清晰的边界？
界限的设立，是个逐渐学习的过程。如果童年时你的界限没有受到足够重视，那么你就不知道自己有界限。任何形式的虐待，包括捉弄取笑，都会破坏个人界限。
1.请记得你有权利。面对哪些情况，你经常心里说“不”，却仍然口头答应？你希望哪些事情发生？写下来，列出你的权利清单。什么阻止你不去坚持这些权利？写出你的底线。
2.觉察情绪的信号。愤怒，通常是采取行动的信号。如果你觉得充满愤恨、受人冤枉或开始埋怨别人，这可能意味着你没有设立界限。一旦开始练习设立界限，你会感到自己变得更加强大，焦虑、怨恨和内疚则开始减少。
3.设立有效界限，需要时间和反复学习。界限的有效性完全取决于你是否自信、冷静、坚定和礼貌。
你可以把冒犯界限的后果告诉对方，促使对方接受。但是，如果你没有做好充分准备，就不要威胁对方。（重庆邮电大学心理辅导中心）