燕山大学 - 《燕山大学报》
重视情绪 “晴雨表”拥抱健康 “心” 世界
作者：燕山大学心理咨询中心 赵延庆
2018-05-15
人非草木，孰能无情？面对大学生活中形形色色的事情，大学生会产生各种各样的情绪，或是笑逐颜开，亦或是垂头丧气，或是眉飞色舞，亦或是黯然神伤，这些情绪构成了我们纷繁复杂的内心体验和情感世界。情绪从哪里来，又要到哪里去呢？《黄帝内经》记载“人有五脏化五气，以生怒、喜、思、悲、恐”。
现代心理学认为，情绪是以神经系统为生理基础，以认知和需求为中介，对客观事物产生的一种心理现象。据粗略统计，描述情绪的词汇达500多个，心理学将其简要的分为正向情绪和负向情绪。情绪具有动力性，阳光、向上的情绪有激励的作用，帮助个体更好的发挥潜力，而长期、频繁的负向情绪则会影响身心健康和生活质量。
情绪调节是指个体通过一定的策略，使自身的情绪状态、内在体验和行为习惯等向着积极、平和的方向发展。情绪是心理活动的“晴雨表”，与大学生的生活、学习息息相关。大学生应当掌握情绪调节必修课，让情绪这块“晴雨表”帮助自己更好地认识自我、适应环境、成长发展。下面介绍几种典型的调节情绪的策略。
第一，正确看待成败得失，合理整合内在资源。从进化心理学角度讲，个体由于压力、挫折、失利而产生的焦虑、抑郁等情绪也有其积极的意义，这些负向情绪能够推动个体有效规避风险、重新分配资源、调整行动策略、合理定位目标。西方谚语“不要为打翻的牛奶哭泣”蕴含着情绪调节的智慧，成长应该用更长远、更宽阔的视角丈量，不宜过分关注一城一池的得失。比如论文被拒之后，完美主义、高期待的视角会让大学生自我贬抑、沮丧懊恼，而积极的视角会让大学生看到失利背后的阅历、积累和希望！
第二，塑造多彩生活方式，巧妙转移注意焦点。心理学家阿德勒认为，个体在追求优越的过程中发展出的不同的特征和习惯就是生活风格，它决定了我们的生活态度和行为模式。丰富、多元、有趣的生活方式无疑有利于大学生身心健康发展，形象地说，让大脑换个频道，对缓解不良情绪大有裨益。丰富的生活方式可以从以下三个方面着手：其一，丰富兴趣爱好。体育运动、读书看报、种花植竹、琴棋书画和亲近自然等都可以成为舒缓情绪的利器。其二，丰富快乐清单。大学生小美一直以来闷闷不乐，在她眼中，尽快出人头地才能让她快乐，这样的话，快乐早早被沉重的包袱吓跑了。给快乐简单的定义，让快乐变得具体、简单，快乐也就触手可及。其三，丰富表达渠道。研究表明，表达、倾诉、宣泄有助于身心健康成长。大学生要学会拓宽自己的表达渠道，向良师益友表达，向家人知己表达，向山川美景表达，向同窗好友表达等。每年五月花香燕园的时节，学校都会开展“5?25大学生心理健康节”，在此期间，学校将有序开展一系列形式新颖、内容丰富的心理健康活动，帮助大学生更好地了解心理健康知识，学会合理求助，提升心理弹性。在这里，建议广大燕园学子携手同窗好友，一起在活动中敞开心扉，展示风采吧！
第三，理性看待负向情绪，适时适度求助表达。情绪没有绝对的好坏之分，情绪的起伏变化是普通的心理现象，大学生应该用“正常化”的视角看待负向情绪。鞋子合不合脚，自己最清楚，大学生可以从日常表现、生活学习和主观体验等方面对情绪进行大体评估。心理学家认为如果负向情绪在30%以内，个体可以自行调整，如果超出30%，个体有必要寻求外界支持，如果超出50%，则有必要向专业的精神卫生人员求助。现实生活中，相当一部分大学生缺乏对求助应有的认识，认为情绪问题是另类的表现，是不够坚强的表现，因而拒绝向外界求助，这种错误观念不仅不利于成长，还会加剧情绪问题。其实，善于表达、善于求助的大学生才会更有效地平衡身心，才是正视自身成长问题的强者。
第四，耐心走过成长低谷，追梦青春升华自我。伴随大学生活的顺逆、荣辱、得失，大学生也会出现“阴晴圆缺”等不同的情绪状态。身处“山重水复”的境遇，你会如何迈过成长的寒冬地带？心理学家对“柳暗花明”的心理过程进行了系统深入的阐释，这就是情绪的升华。情绪升华是指大学生面对自身缺憾、资源不足和现实落差等，采用积极、合理的方式，把消极情感引导到对自身和社会更有益的方向，让自己发生质变，完成飞跃。颜真卿书法在阻力重重中更加力透纸背；帝王蛾在阻力中破茧而出更显不凡气质；歌德因失恋煎熬而写出经典作品《少年维特之烦恼》。中医五年制专业的大学生小亮因患病整日坐在轮椅上，不能像其他同学那样自由走动，小亮将计就计，把“静”做到了极致，专心攻读医书，功课门门优异，如今已是一家三甲医院的青年骨干医生。在升华情绪的过程中，积极的自我暗示和自我肯定是必要的，除此之外，还需要具体的计划和耐心的等待。福祸本身是一对兄弟，多一份耐心，青春一定会在一番寒彻骨之后，又见梅花扑鼻香。
情绪就像一只一直陪伴我们的汪星人，有时候它乖顺可爱，给我们带来很多乐趣，可有时候它却喊叫淘气，让我们心生厌烦。大学生应该练就情绪调节技能，训练情绪这只汪星人，为自己创设温暖、阳光的心情园地，去拥抱健康、向上的“心”世界！