长沙理工大学 - 《长沙理工大学报》
情绪管理的方法
大学生活丰富多彩，但也会面临社会期望高、学业压力大等方面的困扰，这些困扰会影响我们的情绪状态。情绪波动过大或过于负面，会妨碍我们的身心健康，还会影响我们的学习和生活。因此，可以通过适当的宣泄和放松方法来应对。
1.向人倾诉很多人都有这样的体验，比如说失恋、失业等问题让我们的情绪不好时，和朋友、亲人聊聊天，或者通过发朋友圈或微博等方式倾诉一下，会让我们的心情舒缓很多，这就是倾诉的力量。心理学认为，倾诉是我们调整不良情绪，放松心理压力必不可少的方法。
2.听音乐、看电影音乐是一种艺术，音乐也是一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思。
3.转移注意力当我们沉溺于坏情绪之中时，我们就会很难摆脱，而这个时候，我们就要学会如何去转移自己的注意力。可以试着走出去，感受鸟语花香，去公园散散步，也可以试着慢跑一下，这对你缓解焦躁情绪是有很大帮助的。
4.眼泪缓解当我们有悲伤抑郁情绪时，不要试着去压抑它，我们可以勇敢的宣泄出来，如大声的哭泣，它是人类的一种本能，流泪是自我心里保护的一种措施，不但能释放不良情绪，调节机体平衡，还能排除毒素。
5.行为宣泄大学生在产生不良情绪时可采用行为宣泄的方法来缓解压力，其中运动是较好的方式。运动不但能够缓解压力，还能分泌俗称“快乐物质”的多巴胺等神经递质，有助于情绪的恢复。另外，还有些同学通过吃东西或在空旷的地方大声吼叫等方式来宣泄。不过，当我们选择宣泄方式时，要注意方式方法，不可任意宣泄而无故迁怒于他人他物等。
6.自我暗示调节自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。比如暗示自己“我今天的心情很好”或者“没有问题，我可以完成”等，这样会使自己的潜意识接受这些信号，从而能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。