孕期,孕妈妈们往往会出现乳房发胀有刺痛、腰酸背痛、耻骨疼痛、腿部抽筋等不适,这些疼痛在孕期往往是难以避免的,有什么方法可以缓解呢? 一起来了解下:
乳房发胀刺痛
女性怀孕后在激素的共同作用下,乳房逐渐长大,乳房会有刺痛、膨胀和瘙痒的感觉。
改善方式:注意乳房的清洁护理,防止乳管阻塞;用热毛巾敷乳房,轻轻地按摩乳房,这些均有益于缓解乳房胀痛。随着孕周的增加,选配适当的胸罩亦可减轻这种感觉。但是要避免刺激乳头,以免诱发宫缩引起早产。
胃脘部烧灼痛
子宫逐渐变大,准妈妈的肠胃压力增加,怀孕期的激素使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸容易向上翻涌,使胸部产生灼热感。
改善方式:建议每日少食多餐,避免过饱,少食用高脂肪食物等,不要吃口味重或油煎的食品,这些都会加重胃的负担;为避免胃酸向上翻涌,吃饭时尽量坐直,饭后半小时内不要躺倒。
腿部抽筋
抽筋的学名是「肌肉痉孪」,于孕后期常见。一般而言,缺钙最为常见的原因,另外孕妇体重增加导致小腿肌肉负担加重以及扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。
改善方式:小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,此时抽筋现象就会解除。另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环。多摄取高钙食物,如:豆类制品、牛奶等,怀孕中期以后每天的钙质应补充到1l200mg,并且适当的晒太阳,帮助维生素D的合成,也有助于钙质的吸收。
肩膀酸痛
一般而言,怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。长时间固定的姿势,更容易加重肩膀酸痛的情形。
改善方式:避免肩膀酸痛最好的方法就是维持同一姿势不要超过20分钟。
当肩膀酸痛时,也可采用热敷的方式,将40度左右温度的热毛巾敷于酸痛处约10~20分钟,也可进行简单的揉搓按摩促进血液循环、放松肌肉,不要针对特殊穴位进行穴位按摩,以免引发宫缩。
腰酸背痛
怀孕进入中后期,因为子宫明显扩大,重心前移,下背、腰部会承受较多压力,容易形成腰酸背痛的情况。
改善方式:孕期须尽量维持正确的姿势,虽然腹部重量会使身体重心前倾,但要尽量拉直身体,勿使脊椎向前倾。也可在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动,像是手臂向上延展。另外,也可用热敷的方式改善,并以坐姿,稍微按摩以舒缓下背部紧绷的肌肉。若感到严重的不适,也可选用托腹带来分散压力。
双腿浮肿
怀孕后期,子宫扩大会压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留,引起水肿。
改善方式:休息时可把脚抬高,也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环,适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。此外,休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。孕期蛋白质不够,也会造成水肿,因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物,少吃盐。
耻骨疼痛
怀孕后,受激素影响会使韧带松弛,如果骨盆间的韧带过于松弛,就会造成耻骨联合过度分离,引发耻骨疼痛。
改善方式:通常是在坐起和翻身,或双腿张开时会较疼痛,因此,建议孕妈咪要避免双腿张太开的动作,若是十分疼痛,建议多卧床休息,且睡觉时采用侧躺,并在双腿中间放置一枕头,以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时:站立也要避免单脚使力,应双脚平均受力,另外,也可使用托腹带减缓过度分离的情况。
(妇产科 吴凯新)