山东航空学院 - 《山东航空学院报》
人勤春来早奋进正当时
“白天上课直打瞌睡，晚上大脑异常活跃，学习效率低下”“不知道怎么了，做什么都提不起精神”“一想到学习，我就莫名烦躁不已”“即便制定好每天的学习计划，却常常半途而废”……虽然新学期开学已经半个多月了，但是不少同学仍然存在精神涣散、乏力疲惫、情绪低落、孤独失眠、上学恐惧等现象，“开学综合症”成为他们正常学习和工作的拦路虎。如何切换为学霸模式成为摆在不少同学面前的一道难题。
据有关调查显示，近八成大学生认为自己有严重的“开学综合症”。网上曾列举了“开学综合症”的主要表现：无精打采，疲劳综合症；头晕脑胀，睡眠综合症；没有胃口，代谢综合症；躁动不安，焦虑综合症；眼睛不适，沉溺网络综合症；精神涣散，上课恐惧症等等。不少同学纷纷表示中招。“白天无精打采，晚上熬夜刷剧、升级打怪……”正如小程所言，假期里和开学初很多人忽略了平日对自我的约束，熬夜打游戏、追剧，暴饮暴食，一旦强迫自己立即进入高强度、快节奏的学习生活模式，就会出现或多或少的不适应。更有甚者会感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中，跟不上课堂节奏，以致对学习产生抵触情绪，严重影响了正常的校园生活。对此，我校大学生心理健康与教育中心有关教师表示：究其深层次原因，主要是因为大学生对自身缺乏清晰合理的规划，没有养成良好的学习生活习惯，且不能及时调控自我而引发的。这种状态只是一种身心亚健康的状态，只要进行适度调整，就可以“满血复活”，尽快恢复到正常学习状态。但若是不能及时调整，就会形成厌学情绪，进而产生严重的心理问题。
人勤春来早，奋进正当时。对于我们大学生来说，新学期预示着新开始，只有摆正心态，及时调节自我，才能尽快适应新学期忙碌而又充实的生活。首先要努力调整作息时间，适当进行体育运动。坚持早睡早起，合理制定作息计划，调整紊乱的生物钟，形成良好的作息习惯，睡前可坚持热水泡脚5—10分钟，通过听音乐等方式静心。选择合适自己的体育运动项目，如散步、慢跑、打太极、做瑜珈、做早操等，有效地解除疲劳，调节大脑神经，修复身心疲惫带来的损伤，增加免疫力和抵抗力。面对“开学综合症”狂风暴雨般汹汹袭来之势，外国语学院大二学生小李每天早早起床，先到校园里慢跑，调整身心状态，之后坐在聚英湖旁晨读，不知不觉生活状态很快就转换过来了。同时，要找准定位，针对不同阶段为自己确立合适的“小目标”，并为之制定详细的工作计划，将计划分解到每一周、每一天，做到心中有数，循序渐进为自己加压。最重要的是，要严格要求自己，提高自律意识和自我时间管理能力，明确学习目标，合理安排学习时间，严格执行学习计划，提高克服学习困难的意志，抵制各种不利于学习的诱惑，向拖延症、懈怠症Say“No”。除此之外，还要注意调整饮食结构，放松心情平复焦虑。可多喝茶、多吃水果、多吃粗粮、多吃新鲜的绿叶蔬菜等，少油、少糖、少盐，舒缓肠胃，弥补体内营养失衡。每天学习一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报、深呼吸等方式调整身心，保持积极健康的生活方式。
习近平总书记在2019年新年贺词中说，“我们都在努力奔跑，我们都是追梦人。”俗话说，一年之计在于春。春暖花开之际，让我们调整身心再出发，让勤奋学习成为青春飞扬的动力，让增长本领成为青春搏击的能量，用奋斗书写自己的追梦故事，用青春书写无愧于时代、无愧于历史的华彩篇章。（学生记者 徐瑶）